自転車の効果♪
2010 年 3 月 8 日
自転車ダイスキなリコママです。
先週末、ワタシと自転車との歴史（笑）を書き込みましたが
効果を知ると もっと乗りたくなる方が増えるんでは。。。と思ったりして ＠＾＾＠
かなり前に読売新聞で載っていたものです。。。
自転車はゆっくり走るよりも、『足が暖まるくらいのスピード』が効果的。
でも、きつい運動なのにつらく感じない。。。
というのも、スポーツクラブなどでウォーキングや自転車マシンをするよりも
景色が変わったり風を感じることで、疲労感を軽減することが出来るので
幅広い年齢層でも継続していけるのでは、ということでした。
加えて、血糖値や悪玉コレステロールを下げる効果があるそうですよ。
運動すると、血液中の糖質と脂質が筋肉に取り込まれて燃焼するのですが
軽い運動より 局所的に大きな負荷がかかる（自転車なら太もも等）と
糖質がより多く使われて 効率よく血糖値を下げることが出来るというのです。
さて、効率的な乗り方です。。。
一番は楽しく！！がモットーのリコママですが
健康効果を期待する場合は、上り坂がいいとのことで
ひざへの負担が気になる場合は、軽いギアで回転数を上げれば効果は変わらないそうです。
そしてそれなりの速さ（足が暖まるくらい）で最低２０分くらいを週に２，３回でも大丈夫 ＠＾＾＠
ペダルを踏む同じタイミングで呼吸をすると、疲れにくく長く乗れるのでオススメ☆
いつもリコの塾のお迎えは自転車なのですが、１０分かからないので
少し遠回りしてみてもいいかもしれないですね ♪
まずは、無理せず楽しめる範囲で。。。
結果は後からついてくる！！！かな？ ＾＾；